Na masie jak otwieram pojemnik to jestem najedzony, a trzeba jeść... Zmniejszyłem białko w diecie żeby mój organizm odpoczął od niego. Wczoraj zrobiłem naprawdę ciężki trening nóg Łącznie z rozgrzewka i aerobami zajął mi 90 minut. 5min steper wyprosty 2x20 przysiad 4x12-10 przysiad hack maszyna 4x10-8 wykroki w miejscu 4x12 do wyprostu wyprosty [...]
[...] wolnej walki san shou w Yiquan, - wyników w tym współzawodnictwie nie traktujemy jako w pełni miarodajnego wyznacznika umiejętności z zakresu wolnej walki san shou, by trening pod kątem tui shou był spójny z treningiem san shou w Yiquan, zakres metod dozwolonych w tui shou nie obejmuje technik mało typowych dla san shou nauczanego w ramach [...]
przepraszam przepraszam już nigdy więcej Ale za poradę dziękuję Jakiś kryzys miałam TRENING tydz 10 dzień 2 1. wyciskanie lezac 5x5 25kg/30kg/33kg/33kg/35kg-4x 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) podciąganie: 5/5/5/5/5 podciąganie z ławki zejście do kata 90stopni w łokciach( ostatnie 2 serie kiepskie prostowanie rąk) + 4x po 3 obwody 12 [...]
[...] wąsko 2s, będą mocne napompowane, więc nie forsuj! Biceps - podciąganie na drążku podchwytem. :) 2 serie po 10. :) Brzuch - ku narzekaniom innych, uważam, że ABS II jest dobrym planem dla początkującego, ja go urozmaicam ćwiczeniami na skośne brzucha i dobrze na tym wychodzę. :) Pamiętaj o surowej rozgrzewce i lekkim stretchingu po treningu! :)
[...] na poczatek wystarczy. Chodzi o zatwierdzenie czy plan jest OK. Wiadomo, ze kazdy ma inny poglad, dla jednego lepsze jest FBW dla innego split, dla jednego A6W to za***isty trening na brzuch dla innego lipa dla kobiet. Nie jestem sezonowcem chociaz data tego posta moze to wskazywac. Zima po prostu nie bylo motywacji + brak czasu spowodowany [...]
A więc tak dzis oczekiwany dzień czyli ładowanie, 3 pierwsze posiłki do treningu były normalne potem rozpoczeło sie ładowanie Na czczo było jeszcze 30min rowerka Trening Poniedziałek Nogi 1 Przysiady 2x8 80kg 90kg 2 MC na prostych nogach 2x10 70kg 90kg 3 Wykroki 2x10 40kg 50kg Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x10 100kg Klatka 5 Wyciskanie hantli na [...]
A więc tak dzis oczekiwany dzień czyli ładowanie, 3 pierwsze posiłki do treningu były normalne potem rozpoczeło sie ładowanie Na czczo było jeszcze 30min rowerka Trening Poniedziałek Nogi 1 Przysiady 2x8 80kg 90kg 2 MC na prostych nogach 2x10 70kg 90kg 3 Wykroki 2x10 40kg 50kg Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x10 100kg Klatka 5 Wyciskanie hantli na [...]
Dzień 7 Dzisiaj strasznie ciężko było wstać i cały dzień totalna zamułka, non stop mi sie ziewało, wszystko bolało mięśnie i kości masakra,ale po aerobach porozciągałem się troche i przeszedł ból nóg, a niestety z racji stojącej pracy czasem nawet 9h non stop to nogi bolą strasznie.Musze jakiś pożądny specyfik na ten ból nóg zakupić , może ktoś z [...]
13.10.2011 Jadłospis: I - musli z mlekiem - 8.00 II - banan, jabłko - 10.30 III - pierś z kurczaka w sosie z kukurydzą i pieczarkami, 100g brązowego ryżu - 13.30 (po treningu) IV - banan, jabłko - 16.00 V - stejk:) 4 ziemniaki z grilla - 18.30 VI - 3 pomidory - 20.30 Trening: - siłownia - I zestaw nowego planu, ćwiczyło się super:) zmniejszyłem [...]
witam daje swoj trening do oceny Klatka - Biceps Cw 1 wyciskanie hantli na ławce skosnej lezac glowa do gory 14,12,10,8 cw 2 wyciskanie hantli na lawce poziomej 14 12 10 8 cw 3 wyciskanie sztani na ławce skosnej lezac glowa do dolu 5 s po 15 cw 4 rozpietki na lawce plaskiej 5 s po 15 Biceps cw 1Zginanie przedramion z wykorzystaniem hantli 12 [...]
[...] sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s + brzuch Co trening starać się dokładać ciężaru przynajmniej na jednym z ćwiczeń aby zachować ciągły postęp.Takim planem ćwiczyć aż do momentu kiedy przestaniesz mieć efekty.
[...] (+5kg) *10x55kg (+5kg) *8 x65kg (+5kg) *8 x75kg (+5kg) Dipsy 3s po 10 powt Prostowanie na wyciągu 2s 10 powt +przedramiona +brzuch ODCZUCIA: Rusza 4 tydzien comebacku, trening fajny. Po pracy bylem strasznie zamulony, wróciłem jakoś przed 16 zjadłem przedtreningowy i o 18 trening, po dwóch pierwszych seriach sie ładnie rozbudziłem a potem [...]
- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT - TRENING KLATKI, TYDZIEŃ VI PRZEDURLOPOWY Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s201.html Serie rozgrzewkowe. -wyciskanie na poziomej z podwójnym dnem. 65 kg x 5 77,5 kg x 4 90 kg x 3 -rozpiętki talerzami. 5 kg x 5 10 [...]
[...] ze cos cwicze wyskoczyl z bialkiem WPC i mam troche gratis po starej znajomosci :) Starczy na jakies 2 tygodnie, jesli dziennie bedezajadac po 30g. Mysle pic przed treningiem i w trakcie. Tak zrobilem dzis. stad poki co: 1. 30g WPC TRENING 2. 200g morszczuka, 200g ziemniakow, kiszona kapusta ciag dalszy nastapi... TRENING (6) Dzis dwa [...]
Tak teraz patrze, że ja robiłem 25% do śniadania, 25% shake potreningowy, 50% posiłek potreningowy. Trzeba będzie to zmienić w tym sezonie, bo źle wtedy faktycznie przeczytałem . Jak to jak? Dużo bananów i carbo po treningu trzeba walić . Dzień 36 Ostatni tydzień cięcia. Zastanawiałem się czy aby tego nie przedłużyć, ale za dużo imprez już [...]
1 DZIEŃ **Klata, przedni akton barków, nogi** Wyciskanie płasko sztanga - 10x60kg/8,8x70kg/5x75kg Wyciskanie płasko sztangielki - 4s x 10powt x 18kg Wyciskanie skos góra sztanga - 4s x 10powt x 50kg Wyciskanie na barki sztangielkami - 4s x 10powt x 18kg Wypychanie nóg na suwnicy - 10x160kg/3s x 10powt x 220kg Przedramię 3s x MAX Trening ogólnie [...]
+ suple + zioła Wczoraj wzięłam wieczór pół hygrotonu. Efekt jaki mnie zastał na siłce to masakra poza tym do 16:00 tylko 27g węgli miałam, zaduch na siłowni i chyba zerowe ciśnienie. TRENING Przysiad 12x 30kg 12x 35kg 12x 40kg 10x 40kg tu już zaczęło mnie mroczyć, zimny pot itd Łydki na maszynie 15x 50kg 15x 55kg 15x 60kg 15x 65kg Ściąganie [...]
Tez tak mysle. Zdecydowanie popraw nogi. Trening z wolnymi ciezarami, ale z glowa. Pomoc odnosnie treningu na pewno dostaniesz w dziale ladies SFD. http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html Mysle, ze poznanie swojego typu budowy sylwetki nie jest Ci do niczego potrzebne. Zmieniony przez - domer w dniu 2011-06-13 17:23:32
Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl
